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Mientras nos adaptamos a los cambios que trajo la COVID-19 a nuestras rutinas, priorizar las horas de sueño es esencial para mantener la salud de toda la familia. Con más tiempo libre, cambios importantes en los horarios diarios y días menos estructurados, los niños pasan más tiempo usando dispositivos y menos tiempo al aire libre. Pasar mucho tiempo frente a la pantalla del televisor o de la computadora, especialmente antes de ir a dormir, puede provocar dificultad para dormir e interrupciones en el sueño. Los niños están acostumbrados a la rutina y la estructura. Por eso, deben estar focalizados en determinadas tareas, seguir hábitos alimentarios saludables y dormir lo suficiente cada noche para que estén centrados y sean más resilientes durante estos tiempos difíciles.

Un sueño adecuado es muy importante para los niños, ya que las horas de sueño repercuten directamente en el desarrollo físico y mental. Según investigaciones en constante desarrollo, los niños que no duermen bien presentan un riesgo mayor de tener obesidad, diabetes tipo 2 y problemas mentales y de comportamiento. La falta de sueño se asocia con malas elecciones alimentarias y un aumento del apetito, lo que provoca un riesgo mayor de ingerir calorías en exceso. También hay estudios científicos que sugieren que no dormir lo suficiente puede reducir la capacidad del organismo de combatir enfermedades frecuentes, como el resfrío y la gripe. Si bien el estrés puede interferir en el sueño, la falta de sueño también puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés.

¿Cuántas horas necesitamos dormir cada noche?

• Los niños de 6 a 12 años de edad necesitan dormir entre 9 y 12 horas.
• Los jóvenes de 13 a 18 años de edad necesitan dormir entre 8 y 10 horas.
• Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas.

Consejos para Dormir para los Niños en Edad Escolar

• Establezca un horario constante para dormir y una rutina para acostarse.
• Intente seguir un horario diario.
• Prepare la habitación de los niños para que sea propicia para dormir; la habitación debe estar oscura, tranquila y fresca.
• No coloque televisores ni dispositivos en la habitación, y evite su uso cerca de la hora de ir a dormir.
• Procure que los niños no consuman alimentos con cafeína ni azucarados.
• Procure que los niños pasen más tiempo al aire libre y que sean activos.