Atención Prenatal
Recuperación y más
A lo largo de los últimos meses, hemos repasado cada uno de los principales hitos de tu embarazo y cómo prepararte para el éxito a lo largo de esta etapa de tu vida. Los hábitos saludables que inicies durante el embarazo pueden ayudarte durante toda tu vida e influir en tu hijo, ya que tú eres su primera maestra y modelo a seguir. Las elecciones saludables pueden empezar por planificar lo que comes, escuchar a tu cuerpo y sus necesidades, y celebrar todo lo que tu cuerpo puede hacer.
Hitos del desarrollo
- Tu cuerpo: Puedes quedarte embarazada en tan sólo tres semanas después de dar a luz, así que asegúrate de hablar con tu médico sobre cuándo deberías volver a ser sexualmente activa. Tu menstruación puede empezar entre 5 y 6 semanas después del parto o más tarde, dependiendo de diversos factores.
Necesidades nutricionales
Planificar y preparar
Planificar las comidas te ayuda a ahorrar tiempo y dinero, ya que te quita el estrés de pensar qué vas a comer cada día. Dedicar tiempo a pensar qué comidas preparar cada semana puede hacer que las elecciones saludables sean más fáciles de seguir para toda la familia. Como madre, es especialmente importante planificar tus comidas de modo que ingieras suficientes calorías para mantener tu salud general. Aquí tienes algunos consejos para empezar a planificar las comidas y prepararte para tener éxito.
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- Ten en cuenta las citas con el médico, las actividades y los acontecimientos programados a lo largo de la semana cuando prepares tu plan semanal de comidas.
- Cocina a granel y prepara unas cuantas raciones extra para comer al día siguiente o a lo largo de la semana.
- Utiliza los alimentos que ya tienes en la nevera o en la despensa y cómo podrías utilizarlos.
Escucha a tu cuerpo
Ahora que eres padre o madre, una de tus prioridades es cuidar de tu recién nacido. La mejor forma de cuidar a tu hijo es cuidarte a ti mismo. Eso incluye escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo te dirá cuándo necesita descansar y recargarse; también te dirá cuándo necesita energía de los alimentos. Dedica unos momentos al día a comprobar cómo estás. ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste a comer una comida nutritiva? ¿Cómo te sientes emocionalmente? Cuanto más te conozcas a ti mismo y tus necesidades, mejor podrás abordarlas y, en última instancia, convertirte en la mejor versión de ti mismo. Crea un grupo de apoyo con tu familia, amigos, compañeros de trabajo, vecinos y profesionales sanitarios durante este tiempo.
Positividad corporal
La positividad corporal es un movimiento social que se esfuerza por aceptar todos los cuerpos, independientemente de su tamaño, forma, tono de piel, sexo o capacidades físicas. Después de pasar por tu embarazo, es importante celebrar todo lo que ha pasado tu cuerpo. El viaje del embarazo de cada persona será único, así que no te compares con otras madres de tu entorno. Recuerda que tu cuerpo ha nutrido a tu bebé y ha traído una nueva vida al mundo. Así que, ¡sé amable contigo misma y ama al cuerpo que tanto ha hecho por ti!
Recetas recomendadas
Actividad de compromiso familiar
Hacer la compra con el estómago vacío puede no ser la mejor manera de planificar tu próxima comida. Tómate un tiempo cada semana para planificar con tu pareja lo que está previsto para la semana y qué comidas os gustaría tomar.
- La Universidad Estatal de Utah ha creado una guía útil para comenzar tu viaje de planificación de comidas. Haz clic aquí para obtener más información sobre cómo puedes planificar y preparar tu próxima comida.
Rincón del cuidador
Seguridad de los asientos de seguridad
- La seguridad de las sillas de coche es esencial para cuidar a tu hijo. Las primeras veces, poner a tu bebé en una silla de coche puede ser algo nuevo y complejo. En el vídeo de esta semana, estamos aquí para darte algunos consejos sobre la seguridad de las sillas de coche.
- Se recomienda a muchas madres que se sienten en el asiento trasero las primeras veces con su bebé para asegurarse de que el cinturón de seguridad está bien conectado. Esto te permite vigilar a tu bebé y consolarlo durante el camino.
- Existen distintos tipos de sillas de coche para que tu bebé vuelva a casa sano y salvo. Asegúrate de comprobar los límites de altura y peso establecidos por los fabricantes para saber cuándo cambiar la silla de coche de tu bebé. He aquí algunas directrices generales ofrecidas por la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carretera.
- Las sillas de seguridad orientadas hacia atrás se recomiendan para bebés y niños pequeños de hasta tres años. Este tipo de silla hará que tu hijo mire hacia el respaldo de la silla y debe utilizarse el mayor tiempo posible.
- Las sillas de seguridad orientadas hacia delante pueden introducirse entre uno y siete años. Busca una silla de coche que tenga un arnés ajustable que pueda cambiarse para adaptarse mejor a tu bebé a medida que crece.
- Los asientos elevados son una gran transición para los niños de entre cuatro y doce años. Estos tipos de sillas de coche son estupendos para los niños que superan los límites de altura y peso de las sillas de coche orientadas hacia delante, pero que no están completamente seguros sólo con el cinturón de seguridad.
- Los cinturones de seguridad son obligatorios para todos los que conducen un coche y se dividen en dos secciones: la del hombro y la del muslo. El cinturón del hombro debe cruzar entre el hombro y el pecho y no sobre el cuello o la cara, mientras que el cinturón del muslo debe ajustarse perfectamente sobre los muslos y no sobre el estómago.
