Atención Prenatal

Un tentempié equilibrado ofrece dos de las tres fuentes principales de energía conocidas como macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Un tentempié equilibrado o “inteligente” combina hidratos de carbono complejos con proteínas magras o grasas saludables para darte energía a lo largo del día. Las investigaciones demuestran que las comidas pequeñas ingeridas cada 2-3 horas pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y minimizar la sensación de hambre que puede llevar a comer en exceso a lo largo del día. Incluir tentempiés equilibrados puede incluso hacer frente a la sensación de náuseas, acidez, gases e hinchazón durante el embarazo. Combina uno de los hidratos de carbono de la siguiente lista con una grasa saludable o una proteína magra para preparar tu próximo tentempié equilibrado.

• • Hidratos de carbono complejos: ½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada en agua o zumo 100% o ¼ de taza de fruta deshidratada, ½ verdura, una rebanada de pan integral, cinco galletas saladas, 3 tazas de palomitas, 18 tortillas fritas, 15-20 pretzels o ½ bagel.
  • Grasas saludables: 1-2 cucharadas de frutos secos y mantequillas de frutos secos, guacamole, chips de chocolate con leche, queso fresco bajo en grasa o hummus.
  • Proteínas magras: ½ taza de garbanzos asados, 1 cuerda de queso, 1 taza de yogur, ½ taza de requesón o 1 taza de leche desnatada.

Termina un buen tentempié con una bebida que sacie la sed, como el agua infusionada, para darle más sabor. Las necesidades de agua y líquidos durante el embarazo aumentan a 3 litros, 12 tazas o 96 onzas diarias. Añadir frutas y hierbas al agua endulza naturalmente tu bebida sin añadir azúcar. Una forma de satisfacer tus necesidades es llevar contigo una botella reutilizable a lo largo del día para ayudarte a beber más agua y aumentar tu energía. Elige una de las combinaciones siguientes para añadir más sabor a tu agua.

• • • Naranja, fresa y lima
    • Manzana y una rama de canela
    • Limón, pepino, menta y jengibre

Si el agua infusionada no te satisface lo suficiente, prueba con agua con gas sin azúcar, un vaso de leche de vaca desnatada/baja en grasas o zumos 100% de fruta y verdura para satisfacer tus necesidades de líquidos. Recuerda que cada ración de 8 onzas de zumos 100% también puede contar como una ración de 1 taza de fruta o verdura. El té sin azúcar también puede saciar tu sed sin añadir más azúcar y calorías a tu dieta, pero puede ser complicado. Las variedades de té, incluidos el negro, el de hierbas y el verde, pueden combinar ingredientes activos como cafeína, taninos, oxalatos u otros componentes que pueden impedir que tu cuerpo ingiera los nutrientes vitales que necesita. Lo mejor es que hables con tu equipo sanitario para que te dé su opinión sobre el consumo de té durante el embarazo.