Atención Prenatal
Semanas 23-27
Alrededor de los seis meses de embarazo, estás terminando el segundo trimestre. Junto con el rápido crecimiento del último trimestre pueden venir dolores de crecimiento como dolores de espalda y calambres en las piernas. Evita todos los jacuzzis, saunas y clases de yoga con calefacción durante este tiempo, ya que pueden elevar tu temperatura corporal y dañar a tu bebé. En lugar de eso, levanta los pies y usa una compresa fría o una almohadilla térmica en los tobillos y las espinillas para aliviar el dolor. Otra forma de practicar el autocuidado es comer más alimentos naturales, mínimamente procesados y ricos en sabor y nutrientes. Ten en cuenta que lo que comes durante el embarazo tiene el poder de moldear las preferencias alimentarias y de sabor de tu bebé en la infancia. Así que empieza ya a introducir a tu bebé en los deliciosos alimentos integrales.
Hitos del desarrollo
- Mi bebé: Han crecido hasta alcanzar el tamaño de una berenjena y pueden abrir los ojos. Tu bebé también puede ver la luz en esta época.
- Mi cuerpo: Pueden empezar a aparecer estrías. Las lociones o cremas pueden ayudar a calmar tu piel. También está bien sentir más hambre y comer más a menudo a lo largo del día.
Necesidades nutricionales
Alimentos ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados sufren muchos cambios para crear productos alimenticios que no se parecen a cómo fueron cultivados de forma natural. Estos alimentos suelen ser densos en calorías y a menudo tienen sal, grasa o azúcar añadidos, que pueden provocar trastornos médicos perjudiciales cuando se consumen en exceso. Los alimentos ultraprocesados también tienen pocas vitaminas y minerales necesarios para favorecer un desarrollo sano tanto de la mamá como del bebé. Comer demasiados alimentos ultraprocesados puede provocar complicaciones a lo largo del embarazo y también una mala salud para tu bebé.
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- Algunos ejemplos de alimentos ultraprocesados son los caramelos, los cereales azucarados para el desayuno, las patatas fritas de sabores, los helados y los refrescos.
La próxima vez que te entre hambre, piensa en el tipo de comida que estás buscando. ¿Tiene un aspecto diferente de cómo se cultiva? ¿Sólo te sacia durante un breve periodo de tiempo antes de volver a tener hambre? ¿Le faltan vitaminas y minerales? ¿Está ultraprocesado? Si has contestado “sí” a alguna de estas respuestas, entonces considera la posibilidad de sustituir estos alimentos por otras opciones que puedan satisfacer mejor tus necesidades nutricionales.
Alimentos mínimamente procesados
Los alimentos mínimamente procesados son las partes de plantas y animales que se han alterado ligeramente para conservar los alimentos sin cambiar ni añadir nada a su contenido nutricional. Los alimentos mínimamente procesados son ricos en sabor, vitaminas y minerales, y tienen la ventaja añadida de ser respetuosos con el medio ambiente. Como estos alimentos apenas se procesan, no se necesitan tantos recursos para producirlos y transportarlos. Consumir productos de temporada es una forma fácil de incluir alimentos mínimamente procesados, recogidos en su punto óptimo de maduración y generalmente recolectados a granel, lo que facilita encontrarlos en el supermercado a un precio más bajo.
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- Algunos ejemplos de alimentos mínimamente procesados son las frutas y verduras frescas, congeladas, en zumo o secas, las legumbres, los huevos, la leche pasteurizada y los cereales integrales.
Etiquetas nutricionales
Otra forma de tomar una decisión informada sobre los alimentos que comes es leer la etiqueta de información nutricional que figura en la parte posterior de latas, cajas y bolsas de comida. La etiqueta ofrece información sobre el tamaño de la ración, incluida la cantidad de alimento que cuenta como ración y cuántas raciones hay en todo el envase. La cantidad de energía por ración se mide en calorías en la etiqueta y suele ser fácil de encontrar en negrita. Debajo de las calorías hay una lista de cómo se descompone la energía entre hidratos de carbono, proteínas y grasas. Las vitaminas y los minerales de cada alimento suelen estar descritos en la parte inferior de la etiqueta y pueden ayudarte a encontrar alimentos que satisfagan tus necesidades de nutrientes durante el embarazo. Por último, pero no por ello menos importante, está la lista de ingredientes. Los ingredientes están ordenados de mayor a menor, lo que significa que el primer ingrediente está en mayor cantidad que el último.
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- Una regla general para comer mínimamente procesado es evitar todos los ingredientes que no sepas pronunciar o no sepas qué es.
Recetas recomendadas
Actividad de compromiso familiar
- La mejor manera de encontrar alimentos de temporada mínimamente procesados es visitar el mercado agrícola de tu localidad. El Banco de Alimentos de San Antonio es otro gran recurso que puede ayudarte a acceder a productos frescos de temporada cultivados localmente.
- Para saber cuándo es temporada de tus productos favoritos, consulta aquí la tabla de disponibilidad de productos GO TEXAN del Departamento de Agricultura de Texas.
Rincón del cuidador
Molestias durante el embarazo
En el Rincón del Cuidador de esta sección, Jana Sullivan, enfermera matrona titulada de CHRISTUS Children’s, comparte que las molestias durante el embarazo son normales y pueden variar de un trimestre a otro. Jana también ofrece algunos consejos sobre cómo aliviar estas preocupaciones.
Algunos síntomas comunes que puedes experimentar son
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- Las contracciones de Braxton Hicks, también conocidas como “falsos dolores de parto”, son contracciones que puedes sentir a partir de la sexta semana de embarazo, pero son más frecuentes hacia el segundo y tercer trimestres. Estos dolores de parto no son lo bastante fuertes como para iniciar un parto activo, pero pueden causarte algunas molestias con músculos extrañamente tensos o retorcidos.
- El dolor de ligamentos redondos es la molestia que se produce cuando los ligamentos pélvicos se ablandan y se estiran para soportar el rápido crecimiento del embarazo. Puedes sentir un dolor agudo en el bajo vientre o en la zona inguinal a partir de las 14 semanas, que dura de unos segundos a unos minutos cada vez.
- La ciática es una versión más grave del dolor lumbar común que se experimenta durante el embarazo. La ciática puede ser un dolor agudo y punzante que comienza en la parte baja de la espalda y se irradia hacia las piernas. Este dolor suele comenzar más tarde en el embarazo, debido al peso adicional de tu bebé sobre el nervio ciático.
Cómo controlar el dolor
He aquí algunas cosas que debes y no debes hacer cuando se trata de controlar tu dolor.
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- Comenta con tu médico los nuevos síntomas, las técnicas de tratamiento del dolor y los nuevos medicamentos antes de tomarlos, para confirmar tu seguridad.
- No utilices jacuzzis ni saunas, ya que pueden elevar tu temperatura corporal y ser perjudiciales para tu bebé.
- Utiliza compresas calientes o baños calientes para calmar y aliviar los músculos doloridos.
- No utilices aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) ni naproxeno (Aleve) durante todo el embarazo, especialmente durante las 20 primeras semanas. Los estudios han demostrado que existe un riesgo potencial de aborto cuando se toman AINE o Antiinflamatorios No Esteroideos.
- Utiliza paracetamol (Tylenol), ya que es uno de los analgésicos más seguros para tomar durante el embarazo.
- Ponte en contacto con tu médico inmediatamente si empiezas a sangrar, tienes la sensación de haber roto aguas o no sientes moverse al bebé durante un periodo prolongado después de la semana 28 de gestación.
